Bezkontaktní výuka

Milí studenti,

v současné době určitě pracujete na úkolech a výuce ve svých oborových předmětech. co si to zpestřit trochou cvičení. Určitě Vám to přijde vhod!!! 

Dnešní trénink si můžete dát někde doma, nebo na zahrádce. Čekají Vás 2 sety A a B po 3 cvicích, + mezihra ve formě vzporové zpevňovačky, mezi každým setem. Tedy neustále A+M+B+M+A+M+B... Jedem v tahu 20 min, krátké pauzy mezi jednotlivými cviky jen na přesun takže 10-15sec. Obsahuje základní cvičení, určitě zvládnete regulovat obtížnost jednotlivých cviků, především v rozsahu pohybu, nebo rychlosti provedení. Počítám s tím, že se před tréninkem rozcvičíte jak jste zvyklí a na závěr nějaké zklidnění, protažené opět ve vaší režii. Pojďme na to:-)

Cviky:
A1 - Přeskoky ve vzporu - 20x
A2 - Vzpor klečmo na jedné ruce (kolena ve vzduchu) 20s levá + 20s pravá
A3 - Klik se zdvihem dlaní - 10x
M - Vzpor a 4x doted do kříže - prsty, lokty, ramena, kolena, špičky
B1 - Překřížený výpad vpřed - 20x
B2 - Rotace v kolébce 360° - 2xlevá, 2xpravá
B3 - Výskok z kolébky - 10x


provedení jak na přiloženém videu!!!

Zdar a sílu;-)

Soubory ke stažení

Další články v rubrice

English ☰ Menu