Milí studenti,
dnes trošku přitvrdíme, at máte na víkend nějakou výzvu!!! Lucie Janíková si pro Vás připravila už poměrně náročné kombinace cviků, které prověří jak Vaše silové schopnosti, tak celý kardiovaskulární systém.
Je to sestava pěti komplexních cviků. Každý cvik opakujeme 4x bez přestávky. Mezi každým cvikem je 15s pauza na vydýchání. Poté následuje další cvik. Po odcvičení všech pěti cviků celou sestavu opakujeme ve 4-5ti sériích.
Cvik.č.1: ZP - stoj v šíři boků: 2 angličáky + 3-4 žábáky vpřed + 4 výpady vzad single na místě + 4 - 5 skipink ( vysoká kolena pod bradu ) vzad
Cvik č.2: ZP - prkno = plank ( vzpor ležmo ): výkrokem jedné nohy vpřed + přenesení váhy na jednu paži a křížem postavenou nohu, podsunutí nohy pod tělem do kick vpřed a zpět do ZP + 2 kliky podle svých silových možností. ( lehčí forma cviku s koleny na zemi )
Cvik č.3: ZP - pozice "raka": přenesení váhy na jednu paži a křížem postavenou nohu získáme rovnováhu, dotek ruka nohy křížem single + leh na záda, paže so vzpažení + 1 sklapovačka + rolink do ZP.
Cvik č.4: ZP - prkno = plank ( vzpor ležmo ): 4x v tempu koleno pod břicho + 2 výskoky na pravé noze + 4x v tempu koleno pod břicho + 2 výskoky na levé noze
Cvik č.5: ZP - leh na břiše: 2x zvedneme nohy a paře vzhůru + 2 kliky podle svých silových možností( lehčí forma cviku s koleny na zemi )
Provedení v přiloženém videu.
Zdar a sílu;-)