Katedra tělesné výchovy České zemědělské univerzity v Praze pravidelně organizuje v rámci celoživotního vzdělávání programy zaměřené na podporu zdraví, pohybových aktivit a rozvoj praktických dovedností v oblasti sportu. Jedním z aktuálních témat bylo „Aktivace a vhodné rozcvičení před běžeckým výkonem“, které studentům nabídlo možnost seznámit se s moderními přístupy k přípravě organismu na běžeckou zátěž a rovnou si je vyzkoušet v praxi.
Význam rozcvičení před sportovním výkonem je všeobecně známý. Přesto se v této oblasti stále setkáváme s řadou zažitých představ a postupů, které ne vždy odpovídají současným poznatkům. Správně zvolená příprava přitom není jen otázkou několika minut lehkého běhu nebo protažení. Měla by postupně připravit organismus na nadcházející zátěž, aktivovat potřebné svalové skupiny, podpořit pohyblivost a stabilitu a zároveň naladit běžce na pohyb, který ho čeká.
Kurz vedl Michal Štohanzl, který nedávno absolvoval akreditovaný kurz celoživotního vzdělávání pro fyzioterapeuty zaměřený na běžeckou diagnostiku a terapii. Studentům tak mohl předat nejen praktické zkušenosti, ale také poznatky vycházející z aktuálních přístupů k běžecké přípravě a pohybové terapii.
Prakticky zaměřený program zahrnoval několik navazujících částí. Studenti si nejprve vyzkoušeli aktivační a mobilizační cvičení bez použití pomůcek, následně se věnovali rolování, jehož cílem je ovlivnit vnímání svalového napětí a podpořit přípravu pohybového aparátu. Další část byla zaměřena na rozvoj stability a síly s využitím odporových gum, které umožňují cíleně zapojit jednotlivé svalové skupiny a přizpůsobit cvičení konkrétním potřebám běžce.
Závěr programu patřil dynamickému rozcvičení přímo v terénu, kde studenti mohli jednotlivé poznatky propojit s vlastním během. Důraz byl kladen především na rytmizaci pohybů, koordinaci a práci s těžištěm. Právě propojení jednotlivých cvičení s přirozeným běžeckým pohybem pomáhá lépe pochopit, jak by měla vypadat účelná příprava před samotným výkonem.
Důležitou součástí kurzu byla možnost jednotlivé postupy nejen vidět, ale především si je osobně vyzkoušet a pochopit jejich využití v praxi. Získané zkušenosti mohou studenti uplatnit při vlastním sportování, ale také při vedení pohybových aktivit a práci s dalšími sportovci. Správná příprava před během totiž není důležitá pouze pro výkonnostní běžce – její podobu lze přizpůsobit různým úrovním výkonnosti, věku i aktuálním pohybovým schopnostem.
Načasování kurzu bylo navíc velmi příhodné. Již za dva týdny čeká Katedru tělesné výchovy pořádání 64. ročníku Běhu o pohár rektora ČZU, který tradičně přivádí na start běžce z univerzitního prostředí i další příznivce pohybu. Praktické poznatky o správném rozcvičení tak studenti mohou využít nejen při vlastním tréninku, ale také při přípravě na nadcházející závod.
Podobné vzdělávací aktivity potvrzují význam propojení teoretických poznatků s praktickou zkušeností a přispívají k rozvoji pohybové gramotnosti i zdravého přístupu ke sportu.