Bezkontaktní výuka 8

Pojďme se dnes inspirovat od mladší generace. Kolega Jirka Nos se svými svěřenkyněmi posílá inspiraci k dalšímu základnímu posilování. Před tréninkem je opět vhodné se lehce prohřát a mobilizoval velké svalové skupiny a nosná kloubní spojení.

Cviky:
1. Dolní pozice kliku - A posun vpřed a vzad, 5x ; B posun vlevo a vpravo, 5x
2. Vysoké slapovačky 10x (Pokud máte problémy se zády zařaďte raději klasické skracovačky 20x)
3. Rotace v bocích v podporu s dotyky boků země 10x
4. Výpad vpřed L + P a výskok s přitažením kolen k břichu 10x

Pokud zvládnete ve třech sériích, s 90 sek. pauzou mezi sériemi, máte splněno.

Provedení opět níže v přiloženém videu.


Zdar a sílu,
M.Š.

Soubory ke stažení

Další články v rubrice

English ☰ Menu